當前位置:yabovip2019體育 > 政民互動 > 常見問題

坐姿推肩練什么部位的肌肉

發布時間:2020-03-30 16:09   來源:三明市體育局    字體顯示: 默認    閱讀:{{ pvCount }}次

yabovip2019體育  在鍛煉動作中,坐姿推肩是有不少作用的動作之一,同時坐姿推肩的好處是有不少的,不過坐姿推肩也是有不少講究的,那坐姿推肩練什么部位,相信還是有人了解的。那么,坐姿推肩練什么部位的肌肉?下面一起來了解一下坐姿推肩吧。

yabovip2019體育  坐姿推肩練什么部位的肌肉  坐姿推肩這個動作對我們整快的三角肌有很大的刺激,并且同時也能夠刺激到斜方肌,并且對三頭肌以是有同樣的鍛煉作用的,所以是一個非常全面的動作。如果肩部比較窄的朋友們,想要讓自己肩部更寬一些的話,利用這項動作鍛煉是非常好的,而且效果非常不錯,進行坐姿推肩也是會幫助大家達到很不錯的綜合效果的。   

  坐姿推肩動作標準  

  這個動作先坐在凳子上,然后把兩只腳打開,腿放在地板上,其實是為了幫助身體穩定,接下來就是要讓自己的臀部往靠背的方向貼緊,然后收腹挺胸,兩只手都拿一只啞鈴放在自己的腿上。這時候大腿可以用力量將啞鈴慢慢的頂起來了,啞鈴需要渠道,肩膀的位置才能夠停下來,接下來把手腕旋轉一下,讓掌心往前方,此時手肘還是要向著外面的。兩只手將啞鈴臥到頭的兩側之后,我們的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夾角,手心還是向著前方的。進行深呼吸,把啞鈴從身體的兩側推起來,然后拳眼相對。不過盡量不要等放到頭頂之后讓啞鈴碰到一起,否則的話,會可能傷害到身體。手臂伸直以后停留一會兒,再慢慢回到原來的位置。   

yabovip2019體育  坐姿推肩動作技巧  

yabovip2019體育  這個動作有些復雜,所以很多人不是很了解,應該先做哪些步驟,所以在動作步驟了解了的情況下,還是要記住一些動作的技巧。比如說我們在用力呼吸的時候,是要把啞鈴往上推舉的,不過把啞鈴推舉到頭部之后,可以向中間少許的靠攏一些,等到我們吸氣的時候再慢慢的將頭頂上的啞鈴平穩地開始返回到原來的位置。這是呼吸的時候,一些小技巧,另外還有要做的就是我們在練習過程中最好要將啞鈴的運動軌跡控制在相似的軌跡,不要將每次運動的時候軌跡差離太多,而且啞鈴在頭上的時候要靠攏一些,才能夠更加增加肌肉的動作力度,讓大家的動作效果更好。

附件下載:

相關鏈接:

天天看高清影视在线观看,美女诱感福利视频,宅女午夜福利免费视频