在鍛煉動作中，直立劃船是一個很不錯的動作，同時直立劃船的好處是有很多的，不過直立劃船也是有講究的，那直立劃船練哪里，相信有一些人還是了解的。那么，直立劃船練哪里的部位肌肉？下面一起來了解一下直立劃船吧。

　　直立劃船練哪里　　

yabovip2019體育　　三角肌中束，三角肌前束。 　　

yabovip2019體育　　直立劃船動作要領　　

　　直立，挺胸，雙肩后展，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高于啞鈴。在動作的頂點停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴返回至初始位置。重復做8~12次。 　　

　　直立劃船呼吸方法　　

yabovip2019體育　　開始時刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 　　

yabovip2019體育　　運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。 　　注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。 　　

　　直立劃船注意事項　　

yabovip2019體育　　豎直站立，在你的大腿前方抓握住一對啞鈴，掌心朝下。雙腳分開大約肩寬的距離并微彎你的雙膝。 　　

　　保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺，將啞鈴朝各自的肩部向上提拉，保持重量始終接近你的身體。 　　

　　保持你的雙肘處于較高的位置，向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高于肩部為止。 　　

　　訓練中，始終保持你的雙手在一個較寬的距離上，這會更多地刺激斜方肌。