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直立劃船練哪里的部位肌肉

發布時間:2020-03-30 16:10   來源:三明市體育局    字體顯示: 默認    閱讀:{{ pvCount }}次

  在鍛煉動作中,直立劃船是一個很不錯的動作,同時直立劃船的好處是有很多的,不過直立劃船也是有講究的,那直立劃船練哪里,相信有一些人還是了解的。那么,直立劃船練哪里的部位肌肉?下面一起來了解一下直立劃船吧。

  直立劃船練哪里  

yabovip2019體育  三角肌中束,三角肌前束。   

yabovip2019體育  直立劃船動作要領  

  直立,挺胸,雙肩后展,兩腿分開與臀同寬,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節,將啞鈴豎直提拉到肩關節高度,注意此時肘關節略高于啞鈴。在動作的頂點停留數秒鐘,再慢慢下放啞鈴返回至初始位置。重復做8~12次。   

  直立劃船呼吸方法  

yabovip2019體育  開始時刻,單腿屈膝,跪于長凳之上,同側的手支撐著身體。上體前傾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。   

yabovip2019體育  運動過程中手臂緊貼身體一側,進行上拉至最高點的極限位置,感受背闊肌充分收緊,在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置,手肘微屈。   注意運動過程中身體不要晃動扭轉,運動時保持左右對稱,避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣,下放回落時吸氣。   

  直立劃船注意事項  

yabovip2019體育  豎直站立,在你的大腿前方抓握住一對啞鈴,掌心朝下。雙腳分開大約肩寬的距離并微彎你的雙膝。   

  保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺,將啞鈴朝各自的肩部向上提拉,保持重量始終接近你的身體。   

  保持你的雙肘處于較高的位置,向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高于肩部為止。   

  訓練中,始終保持你的雙手在一個較寬的距離上,這會更多地刺激斜方肌。

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